昔と食事の量が変わらないんだげど、太ったと言う人いませんか？
そうです！！原因は代謝が下がっているからなのです！！
なら代謝を上げましょう～（＾～＾）！ Up!アップup!アップ！
基礎代謝とは・・・ 呼吸や体温を保つなど、生きていくための必要最低限のエネルギー。
当然、寝ていても消費されます。
年齢 基礎代謝量（男）kcal 基礎代謝量（女）kcal
18～２９歳 １５５０ １２１０
３０～４９歳 １５００ １１７０
５０～６９歳 １３５０ １１１０
７０歳以上 １２２０ １０１０
年々、代謝が下がります。
① 朝起きたら、コップ１杯の水を飲む！！
筋肉に水分を補い、身体全体の細胞が活発になります。
② 朝食はきちんと食べる！
ポイント！ 食事に硬いもの（フランスパン、玄米）
を取り入れることで、噛む回数が多くなり、ホルモンが活発に！！
③ 風呂に２０分以上入る。
④ 運動をする。週一よりも週二回が理想です。
筋肉量が多いと代謝が上がり、太りにくい体質に。
体温が１度上昇すると、基礎代謝が１２～１３パーセントアップ！！
（冷え性の人は、代謝が低いです。）
クーラにも注意！！（汗腺を塞ぎ、熱を体外に出しにくくします。）
以上のことを実行してみましょう～
からだに変化が出てきます（＾－＾）＞